Vi har alla ont om tid och ibland hinns träningen inte med. Så gör det bästa av den lilla tid du har. Pulshöjande styrke­träning är både kul och tidseffektivt.

Tränar du pulshöjande styrketräning innebär det att du får både styrketräning och konditionsträning på en och samma gång. Du får alltså ut mesta möjliga i förhållande till träningstiden, både vad gäller styrka och fettförbränning.
– Det är rolig träning som går att variera som man vill och där man ser stora och snabba effekter, säger Janette Hargin, alpin stjärna och personlig tränare.

Pulshöjande styrketräning kan man träna på många olika sätt. Antingen kan man lägga in korta konditionsintervall mellan styrkeövningarna eller göra olika typer av hopp- och gångövningar eller köra cirkelträning med hög intensitet och utan vila. Det viktiga är att man får upp pulsen under träningspasset.
– Övningar med stort rörelseutslag och övningar med fria vikter där man jobbar med stora muskelgrupper och över huvudet är perfekta då de ställer stora krav på muskler i hela kroppen.

Viktigt att tänka på är att man anpassar träningen efter sin nivå. Pulshöjande träning ställer krav på koordination och teknik.
– När man blir trött är det lätt att man skadar sig. Börja därför med enkla övningar, säger Janette Hargin.

Tre bra sätt att få upp pulsen

1. Pröva kettlebells
Användes ursprungligen av ryska armén och är ett perfekt funktionellt och pulshöjande träningsredskap. Man arbetar svingande med flera muskelgrupper.

2. Gör en multiövning
Att köra två övningar i ett är både pulshöjande och tidseffektivt. Det kan vara knäböj samtidigt som du gör axelpress över huvudet med hantlar.

3. Hoppa hopprep
Mellan varje styrke­övning kan du lägga in hopprep. Det är mycket pulshöjande och du tränar samtidigt koordination, balans och smidighet.