COMEBACK. Metros tidigare kolumnist är tillbaka som tidningens nya träningsexpert. Petra Axlund har hittat från barndomens fotbollsplan in i styrketräningssalen.

– Och där har jag fastnat, säger hon.

Nu vill den USA-baserade personliga tränaren nå ut till ännu fler.
– Om jag kan vara den sista lilla pushen som får folk att sätta på sig träningskläderna och komma igång så är ju det jätteroligt, säger hon.

Varför är det så viktigt att träna?
– Jag tycker att det är en skyldighet, för sin egen skull. Man mår bättre både fysiskt och psykiskt. Man måste inte gå till ett gym, det kan räcka med en rask promenad eller att leka med barnen.

Swedish Strength heter din hemsida, finns det någon typiskt svensk träning?
– Njae, men här i USA tycker de att allt som är skandinaviskt och framför allt svenskt är exotiskt. De tror att alla svenskar är jättehurtiga, att vi äter nyttigt, är smala och vältränade. Jag spär på den fördomen.

Ditt motto är ”No pain – no gain”. Det låter jobbigt tycker jag – måste det vara så?
– Nej, det ska inte göra ont att träna, men i till exempel yoga pratar man om ”good pain”, bra smärta. För att må bra och bli stark måste man anstränga sig lite. Du kan inte bara gå en promenad med en latte i handen och titta i skyltfönster.

Ditt bästa tips för att komma i gång?
– Det viktigaste är att man bestämmer sig och slutar snacka om att man ska börja träna. Att skriva en lista med punkter på varför du vill träna och komma i form är bra.

Maxa dig till bättre flås

Köra järnet i 20 minuter. Det är bästa sättet om du snabbt vill förbättra
konditionen.
– Man sätter fart på fettförbränningen, säger Sara Nyberg, 29, personlig
tränare och hälsocoach.

Är du trött på dina långa, lågintensiva och trista konditionspass där svetten lyser med sin frånvaro?
Byt ut dem mot korta, tidssparande intervallpass i stället och få de resultat du drömt om.

Högintensiv intervallträning, så kallad HIIT, innebär att man varierar spurter där man tar ut sig och intervaller med lägre intensitet.

Ett bra upplägg för nybörjare kan vara att jogga i en minut, för att sedan promenera lika länge och fortsätta så under 20 minuter. När man blir mer van kan man öka tempot i intervallerna mot spurt kontra joggning.

Just bristen på variation gör lätt att man stagnerar i sin träning och det blir svårt att förbättra sina resultat.
– När du ”chockar” kroppen och utsätter den för nya påfrestningar som den inte är van vid måste muskler och cirkulation förbättras så att den kan stå emot liknande påfrestningar i framtiden, säger Sara Nyberg.

Framför allt tjejer, som ofta har fettförbränning som sin målsättning, bör träna högintensivt.
Det har bland annat att göra med att vid högintensiv träning ökar utsöndringen av tillväxthormon, som är kraftigt fettförbrännande och hjälper kroppen att använda fettsyror som bränsle.