Okej, du har bestämt dig för att detta är året du ska bli hälsosam. Men var ska man börja?
– Det första man ska göra är att vara ärlig mot sig själv och sätta upp realistiska mål, säger Jillian Michaels, fitness- och hälsoguru.

Vi vet alla att det är enkelt att gå till gymmet och träna stenhårt i en vecka eller två. Men att fortsätta och att hålla motivationen uppe kan vara svårare. Hemligheten är att sätta upp realistiska och långsiktiga mål.
– Du kommer aldrig att lyckas om du inte vet vad du vill, man måste ha något att sträva efter. Skriv ner en lista på allt det du vill och låt detta bli det som driver på din motivation, säger Jillian Michaels.
Men hon säger att det är viktigt att dessa mål är både realistiska och ambitiösa på samma gång, det gäller att hitta rätt nivå för just dig.
– Sätter du för höga mål kommer du garanterat att misslyckas, det är viktigt att du bara jämför dig med dig själv och ingen annan.
Den andra stora hemligheten bakom träningsframgång är mental. Mycket handlar nämligen om att ändra sin inställning och attityd. Har man en negativ inställning, taskig självkänsla och självförtroende och hela tiden har i bakhuvudet att man kommer att misslyckas – ja, då gör man med stor sanolikhet även det.
– Våra tankar är ett starkt redskap och det sätt du tänker på om dig själv är ofta så din verklighet ser ut, säger Jillian Michaels.
Så samtidigt som du tänker på vad du äter och försöker komma igång med din träning måste du jobba på din inre monolog.
Den där rösten inne i ditt huvud måste omprogrameras och säga att du visst kan och att du är bra och värd det här. 

Jillians bästa kom-i gång-tips

Skriv dagbok
Oavsett vad dina mål är, är det bästa sättet att nå dem att skriva träningsdagbok. Du ser framför dig exakt vad du gjort och detta gör dig inspirerad och du kan ”tävla” mot dig själv.
Tänk på målen
Tänk på dina mål varje morgon då du vaknar och innan du går och lägger dig. Sätt upp din mål­sättningslista på kylskåpet. Läs dem högt och tänk på dig själv som stark, hälsosam och lycklig.
Varför äter du?
Skriv en kostdagbok och ta reda på varför du äter. Bryt mönstret att äta när du är arg, ledsen, uttråkad eller orolig. Varje gång du blir sugen ska du fråga dig själv om du verkligen är hungrig.