För att komma i form och bli hälsosam handlar det om så mycket mer än att svettas på gymmet. Jillian Michaels, tränare på tv-såpan ”Biggest Loser” säger att den mentala biten är minst lika viktig.

Dina tankar, dina känslor och din allmänna attityd påverkar dina fysiska resultat mer än du kanske tror.

Det finns studier som visar på att det vi tror och tänker om en viss situation har en direkt påverkan på våra reultat.
– Om du går in i något med negativa tankar om slutresultatet kommer du med största sannolikhet att misslyckas, det blir som en självuppfyllande profetia, säger Jillian Michaels.
– Så du måste sluta gå till gymmet men tankarna att du inte kan eller inte orkar.

Nykeln till framgång är i det här fallet att visualisera vad det är man vill och sedan fokusera på det. Precis som en idrottsman som ser målgången framför sig redan vid startskottet. Föreställ dig själv som en vinnare och ställ dig ständigt frågan ”vad är det jag vill” och ”varför är jag här”?
– När du är ute och springer, tänker du då på hur trött du är och hur ont du har i fötterna eller säger du dig själv att du orkar och att du ska springa fortare och längre dena gång, säger Jillian Michaels.

Rätt inställning gör en enorm skillnad. Om din hjärna talar om för dig att du är trött kommer dina muskler rätta sig efter det. Även fast du kanske inte tror att dina tankar kan påverka så är det faktiskt så att negativa tankar kan vara skillanden mellan att lyckas och att misslyckas.
– När du lär dig att tänka positiva tankar finns det ingenting som kan stoppa dig.

Veckans övning:

Krigarposition med tricepspress

Så gör du
Stå med fötterna höftbrett isär och ta ett stort kliv fram med höger ben. Böj knäet tills du har 90 grader i knäleden. Ditt bakre ben ska vara helt rakt och hälen lyft från golvet.
Pressa hantlarna rakt bakåt så långt du kan och orkar. Du står kvar i utfallspositionen medan du gör hela ditt triceps-set. Växla sedan ben och upprepa.

3 mentala tips:

Visualisera
Försök att se framför dig, så detaljerat som möjligt, hur du lyckas med en uppgift. Försök att tänka på det som om det redan var verklighet. Din fantasi kommer att stärka din självbild och få dig att nå dina mål.

Var organiserad
Det handlar såklart inte om att man måste börja städa eller bli pedant, även om detta kan vara bra egenskaper. Målen är att vara så pass organiserad att man är redo för det livet erbjuder. Är man oorganiserad kommer man att missa chanser.

Sov
Att få tillräckligt med sömn är A och O om man vill leva hälsosamt och gå ner i vikt.
De hormoner som reglerar aptit och mättnadskänsla rubbas vid sömnbrist och vi blir sugna på mat med hög fetthalt.