Publicerad 2009-02-22 15:13
Lär dig tänka positivt
1av2

Lär dig tänka positivt
2av2

Lär dig tänka positivt

För att komma i form och bli hälsosam handlar det om så mycket mer än att svettas på gymmet. Jillian Michaels, tränare på tv-såpan ”Biggest Loser” säger att den mentala biten är minst lika viktig.

Dina tankar, dina känslor och din allmänna attityd påverkar dina fysiska resultat mer än du kanske tror.

Det finns studier som visar på att det vi tror och tänker om en viss situation har en direkt påverkan på våra reultat.
– Om du går in i något med negativa tankar om slutresultatet kommer du med största sannolikhet att misslyckas, det blir som en självuppfyllande profetia, säger Jillian Michaels.
– Så du måste sluta gå till gymmet men tankarna att du inte kan eller inte orkar.

Nykeln till framgång är i det här fallet att visualisera vad det är man vill och sedan fokusera på det. Precis som en idrottsman som ser målgången framför sig redan vid startskottet. Föreställ dig själv som en vinnare och ställ dig ständigt frågan ”vad är det jag vill” och ”varför är jag här”?
– När du är ute och springer, tänker du då på hur trött du är och hur ont du har i fötterna eller säger du dig själv att du orkar och att du ska springa fortare och längre dena gång, säger Jillian Michaels.

Rätt inställning gör en enorm skillnad. Om din hjärna talar om för dig att du är trött kommer dina muskler rätta sig efter det. Även fast du kanske inte tror att dina tankar kan påverka så är det faktiskt så att negativa tankar kan vara skillanden mellan att lyckas och att misslyckas.
– När du lär dig att tänka positiva tankar finns det ingenting som kan stoppa dig.

Veckans övning:

Krigarposition med tricepspress

Så gör du
Stå med fötterna höftbrett isär och ta ett stort kliv fram med höger ben. Böj knäet tills du har 90 grader i knäleden. Ditt bakre ben ska vara helt rakt och hälen lyft från golvet.
Pressa hantlarna rakt bakåt så långt du kan och orkar. Du står kvar i utfallspositionen medan du gör hela ditt triceps-set. Växla sedan ben och upprepa.

3 mentala tips:

Visualisera
Försök att se framför dig, så detaljerat som möjligt, hur du lyckas med en uppgift. Försök att tänka på det som om det redan var verklighet. Din fantasi kommer att stärka din självbild och få dig att nå dina mål.

Var organiserad
Det handlar såklart inte om att man måste börja städa eller bli pedant, även om detta kan vara bra egenskaper. Målen är att vara så pass organiserad att man är redo för det livet erbjuder. Är man oorganiserad kommer man att missa chanser.

Sov
Att få tillräckligt med sömn är A och O om man vill leva hälsosamt och gå ner i vikt.
De hormoner som reglerar aptit och mättnadskänsla rubbas vid sömnbrist och vi blir sugna på mat med hög fetthalt.

Enhetschefen larmar: Behovet är enormt

Enhetschefen larmar: Behovet är enormt

Många unga mår dåligt, men får inte hjälpen de behöver av den offentliga psykiatrin. De kan söka sig till Stadsmissionen,...

Samhällets svek mot Joakim

Samhällets svek mot Joakim

Blev lämnad med missbrukande pappa.

”Jag har imponerat på mig själv”

”Jag har imponerat på mig själv”

Bicepsen känns i armarna, magen har fått konturer och Titti Schultz...

Testa om du är allergisk – på bara  20 minuter

Testa om du är allergisk – på bara 20 minuter

Pollenhalterna var i förra veckan de högsta på sex år på vissa håll.

Solariet – en dödsfälla?

Melanomdagen visar risken med solbränna

Varje år drabbas 40 000 svenskar av hudcancer.  Antalet fall av den farligaste formen, malignt melanom, ökar med fyra...

Laserbehandling mot håravfall – en bluff

Laserbehandling mot håravfall – en bluff

Behandling från 30 000 kronor ger ingen effekt alls.

År 2050 kan du hyra din egen sexrobot

År 2050 kan du hyra din egen sexrobot

Två Nya zeeländska forskare har nu presenterat ett framtidsscenario...

– Nej, ingen av oss. Träning, god kost och mycket sömn är tricket. Blir man förkyld så brukar den klassiska kuren med C-vitamin och sömn funka bra.

Attjo! Låter det bekant?

Det är ett evigt snörvlande och hostande på svenskarna under våren....

BLI KVITT DINA CELLULITER

BLI KVITT DINA CELLULITER

  Den senaste trenden när det kommer till att bli kvitt ojämnheter i...

Vanlig tandröntgen kan ge cancer i hjärnan

Vanlig tandröntgen kan ge cancer i hjärnan

Kan dubblera risken för hjärntumör.

De vill se ut som dockor

De vill se ut som dockor

Youtubefenomenet får tjejer över hela världen att sminka sig som dockor. 

Ingen massarbetslöshet enligt Reinfeldt
ANNONS
Mer på metro.se
ANNONS
ANNONS