Du tillbringar kanske mycket tid på gymmet men frågan är om du verkligen gör rätt saker då du är där.
– Att lyfta rätt är mycket viktigare än att lyfta tungt, säger Jillian Michaels, fitnessexpert från The Biggest Loser.

Vi har alla ont om tid och att klämma in ett par timmars träning i veckan kan vara en utmaning. Just därför är det så viktigt att man gör rätt, så att man inte helt slösar bort sin värdefulla tid. Kvalitet är viktigare än kvantitet.
– Det är otroligt viktigt att du till att börja med har rätt teknik, annars kan du skada dig, säger Jillian Michaels.
– Och slarvar du och står och slänger och dänger med vikterna kommer din träning inte att bli effektiv eller ge resultat.

Om man vill komma i form och tappa vikt är det viktigt att man till att börja med ökar intensiteten. Jillian Michaels rekommenderar att man ligger på 85 till 100 procent av sin maxpuls. Att köra lågintensivt i tron att man bränner mer fett är enligt henne en stor missuppfattning.
– Högintensiv träning bränner fler kalorier totalt sett och dessutom får du en efterförbränning samt att du får bättre kondition på köpet.

Jillian säger att det även är viktigt att man ständigt varierar sin träning och utmanar sig själv. Hon förklarar att kroppen är expert på att anpassa sig vid en viss belastning och det är därför ”ingenting händer” då man kör samma program hela tiden.
– Dessutom är det tråkigt.

Den sista av Jillian Michaels ”regler” är att man måste träna regelbundet och få in träningen som en del av sin vardag.
– Vill du ha resultat är det bara att bita ihop och köra.