Genom att tänka rätt kan du nå träningsmål du inte trodde var möjligt. Hälsovägledaren: Precis som man behöver träna sina muskler för att bli starkare behöver man öva sina tankar.

Mental träning kan låta lite flummigt men egentligen är det något så enkelt och okomplicerat som tankeverksamhet och att lära sig att tänka i rätt banor.
– Tänker man på fel sätt kommer man att få fel resultat och första steget är att bli medveten om vad det är för tankar som susar omkring inuti ens huvud, säger Betty-Anne Olausson, personlig tränare och hälsovägledare.
– Man skaffar ju en personlig tränare om man behöver hjälp med sin träning, på samma sätt kan man skaffa en mental coach som kan hjälpa till med vägledning.

Om du till exempel tänker negativa tankar om dig själv, du kanske tittar dig i spegeln och bara ser sådant du är missnöjd med, ja då kommer det att påverka dig och dina resultat.
– Man måste bryta den onda cirkel och steg ett är att bli medveten om de negativa tankarna och byta ut dem mot positiva, det kommer att ge dig kraft och energi, säger hon.

Säg till dig själv att du är vacker och stark, säg snälla saker högt till din spegelbild. I början känns detta såklart ovant och lite fånigt men det är en övningssak.
– Ta reda på var du vill komma, hur du ska komma dit och försök att visualisera hur det kommer att kännas då du nått ditt mål, säger Betty-Anne Olausson.

3 övningar

1. Var tacksam. Ta för vana att varje kväll, innen du går och lägger dig, skriva ner tre saker som du är tacksam över som gjort dig glad och varit bra under dagen som gått.

2. Skriv ner dina mål. Om man inte är redo att skriva ner dem på papper är man inte redo för en förändring. Se till att ditt mål är tidsbestämt, greppbart och mätbart.

3. Förbered dig för fallgropar. Ha en plan vad du ska göra då det inte går som du tänkt.
Tänk vad du kan lära dig, hur det kändes och hur du kan förhindra att det händer igen.