Metrojobb.se har frågat sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt om tips för att pigga upp jobbdagen.

Tänd upp vid frukosten

Vanliga glöd- och energilampor kan ge en bra ljuskick – men ett antal ljuskällor krävs för att komma upp i de 2 000 lux som professorn rekommenderar. Tänd alla du har och sug i dig ljuset.

Ta en morgonpromenad

Även om det är mulet är ljusnivån bättre än inomhus. Lunchpromenad är bra, men ännu bättre är att gå lite längre till jobbet på morgonen.

Börja lite tidigare

Om ditt jobb tillåter, gå upp en timme tidigare och sluta jobbet en timme tidigare. Då får du en större dos ljus före och efter jobbet. Kombinera med promenad till jobbet.

Träna

All typ av fysisk aktivitet gör att du sover bättre på natten och blir piggare på dagen. Hitta en träning som du hinner med och tycker om.

Skaffa en ljusterapilampa

Det speciella ljuset i en behandlingslampa motverkar både ljusrelaterad depression och allmän trötthet. Finns att köpa i vanliga elbutiker från runt 800 kronor och uppåt.