Att börja träna är det näst vanligaste nyårslöftet bland svenskarna, strax efter att äta nyttigare. Men efter den inledande kärleksaffären med gymmet, så tröttnar de flesta av oss. Metros träningsexpert Petra Axlunds tips gör det lättare att hålla ditt löfte – hela året.

Vad ska man göra för att kunna hålla sitt träningsnyårslöfte?
– För det första tycker jag att nyårslöften är ganska dumt, man lovar något på tolvslaget då man är lite småpackad och utan att ha verkligen tänkt igenom det. Det är bättre att först fundera över varför man vill börja träna, äta nyttigt, gå ner i vikt eller vad det nu är. Vet man inte vad man vill och varför kommer man garanterat misslyckas. Sedan bör man sätta sig ner och skriva ner alla anledningar på en lapp och när motivationen tryter tar man fram den listan och påminner sig själv om varför man ville börja träna och leva hälsosammare.
 
Vad kan det vara för typ av anledningar?
– Det kan vara vad som helst, att gå ner 10 kilo i vikt, att orka springa en kilometer utan att behöva hjärt-lung-räddning, att känna sig stark och slippa värk, att komma i en klänning till ett speciellt tillfälle eller få sexpack till beach -09. Ingen anledning är sämre eller bättre än någon annan, så länge den funkar på dig är det toppen. När du kommit på vad du vill ska du även skriva ner hur du ska gå till väga för att nå dina mål. Kolla igenom ditt gyms träningsschema, pricka in klasser du vill gå och skriv in träningstider med bläck i din almanacka.
 
Vad kan man göra för att inte tappa sugen efter två veckor?
– Ett misstag många gör är att de går ut för hårt. Från att inte ha tränat alls så börjar man köra stenhårt fem dagar i veckan på gymmet och ändrar sin kost helt och hållet. Gör istället så att du börjar promenera en till två dagar i veckan om du är helt ovan. Och sedan lägger du in nya pass och ökar intensiteten succesivt. Och även fast allt känns superkul i början ska du vara noga med att ta dina vilodagar, kroppen behöver tid att återhämnta sig. När det gäller mat kan du börja med att sluta dricka läsk, kanske byta ut din vanliga vita pasta mot fullkornspasta och börja föra kostdagbok så du får koll på vad du verkligen äter under en dag. Ändrar du på en liten sak i veckan så känns det inte så jobbigt.
 
Vad har du mer för motivationstips?
– För mig funkar det alltid att köpa nya, snygga träningskläder eller sneakers. Och att ladda ner lite ny musik i iPoden. Sen blir jag alltid motiverad av att läsa fitnesstidningar och träningsbloggar. Att unna sig saker som ett spabesök efter träningen brukar också höja motivationen. Men sen är det ju så att motivation är inget man bara får som ett brev på posten utan motivationen kommer först när man sätter igång och börjar se resultat.
 
Vad har du själv för nyårslöfte?
– Jag har faktiskt inget nyårslöfte. Men jag har som plan att ta mer tid för mig själv 2009. Som frilansjournalist och bloggare har man ju inga fasta arbetstider och det blir lätt att man jobbar både helger, sena kvällar och kollar mail på mobilen innan man ens klivit ur sängen på morgonen. Så jag ska ta en dag i veckan då jag inte planerar in någonting. Sen har jag anmält mig till ett triathlon-lopp som går av stapeln i september, att ha ett mål och lite ”press” som det är mycket bättre än att bara avlägga ett luddigt löfte.