Övningarna ger dig hög puls, trötta muskler och framför allt mycket skratt.
Övningarna ger dig hög puls, trötta muskler och framför allt mycket skratt.

Det viktigaste är att träning och rörelse ska vara roligt! Det kan både Carolina och veckans gäst Musse Hasselvall skriva under på. Musse visar här några av många övningar som man kan göra tillsammans med en kompis.

Övningar:

Musse Hasselvall & Carolina Klüft tränar enl Musses Ruffie-träning, här i Humlegården.
Foto: Henry Lundholm

LÄS MER: Så skaffar du dig bollkontroll

Trä armar (2x 1min)

Lägg din högra hand på ryggen under din kompis arm. Din andra hand ska vara på din kompis armbåge.

Gör ni likadant har ni samma utgångsläge. Nu ska ni försöka få in båda armarna under er kompis armar för att krama om runt kroppen.

Problemet är att båda två försöker göra samma sak. Pressa framåt för att nå målet.

Musse Hasselvall & Carolina Klüft tränar enl Musses Ruffie-träning, här i Humlegården.
Foto: Henry Lundholm

Rygg mot rygg (2x 1min)

Stå rygg mot rygg. Kontakt från skuldrorna ner till ryggslutet. Sätt er ner i nittio grader. Sätt igång och pressa den andra bakåt.

Musse Hasselvall & Carolina Klüft tränar enl Musses Ruffie-träning, här i Humlegården.
Foto: Henry Lundholm

Fotkull (2x 1min)

Greppa varandras fingrar. En med handryggen upp och en ner. Försök att kulla din kompis fötter med dina egna fötter.

Styr kompisen med dina händer för att få bättre lägen att kulla.

Musse Hasselvall & Carolina Klüft tränar enl Musses Ruffie-träning, här i Humlegården.
Foto: Henry Lundholm

Kom loss (2x 1min)

Din kompis greppar sina egna underarmar runt din kropp högt upp under armarna. Kompisen ska nu hålla fast dig. Du ska försöka skapa utrymme för att komma in med båda armarna och ta din kompis position. Ta en arm i taget. Använd den fria armen och genom att böja på benen skapa utrymme. Lyckas du börjar ni om från början. Byt uppgift i nästa intervall.

 

LÄS MER: HeatoN tipsar: Bästa övningarna vid datorn

Musse Hasselvall

 

 

Musse har egentligen aldrig gillat träning men tycker om att göra saker i sällskap med andra.

Han är programledare och före detta kampsportare som numera rider. Just nu aktuell med UR-serien ”PK-mannen” där Musse försöker synliggöra normer genom att själv klampa runt i klaveret. Musse är en av grundarna till Ruffie Training som övningarna kommer ifrån.

Nästa artikel inom Metro Music:
Zara Larsson kan få musikexportpriset