Är du en av de nästan 13 000 som ska springa Lidingöloppet i helgen? Här är några tips som hjälper dig att ta dig runt den erkänt svåra banan.

Ladda mentalt

Det är lätt att det går för fort i början av loppet. Undvik detta genom att inför loppet tänka på hur trött du kan bli mot slutet. Det minskar risken för överladdning.

Käka kolhydrater

Under ett lopp behöver du mycket kolhydrater. Därför kan det vara smart att ladda på med lite extra dagarna före start. Glöm inte att också dra ner på träningen.

Ta det lugnt

Gör inte så mycket sista veckan. Se framför allt till att inte chocka kroppen med någon ny sorts träning.

Inför start

Ät din vanliga frukost och kanske något mellanmål minst en timme före start. Vätskeladdning borde du ha börjat med dagen innan.

Dags för start

Gå på toaletten och se till att inte dras med i ett för högt tempo.                                                                

Vätskekontroller

Vätska är alltid bra. Allt du får i dig är ett plus.

När det blir tungt

Bit ihop. De tunga perioderna kommer att komma och du måste kämpa dig igenom dem.

Trött?

Alla blir trötta under ett långt lopp. Musklerna blir trötta och kroppens bränsledepåer tar nästan slut. Men det är det här du har tränat för.

Koll på klockan

Det kan vara en idé att ta mellantider. Mest för att se till att det inte går för fort i början.

Äntligen i mål

När du gått i mål måste du få i dig kolhydrater och vätska och klä dig varmt.
Gör detta så snart du kan.

Efterspel

Du kommer att vara stel. Ta det lugnt med träningen tills stelheten försvinner.

LÄS MER:  Kom i gång med tabata på lunchen

Nästa artikel inom Metro Music:
Zara Larsson kan få musikexportpriset