Det är viktigast att inte ta ut sig för hårt när en börjar med löpträning, enligt Metros hälsoredaktör och träningsexpert Jenny Sunding.
Det är viktigast att inte ta ut sig för hårt när en börjar med löpträning, enligt Metros hälsoredaktör och träningsexpert Jenny Sunding.

Löpträning är bra för många saker, det kan förbättra immunförsvaret, det stärker muskler och skelett och det är bra för den psykiska hälsan. Men att komma i gång med löpträningen är inte alltid så lätt. Metros hälsoredaktör och träningsexpert Jenny Sunding svarar på vanliga frågor om vad som är viktigast att tänka på när du börjar med löpning. 

Vad är en bra start för den som vill börja med löpträning?
Skynda långsamt. Många vill komma i gång snabbt med träningen och går ut för hårt. Det är bättre att först sätta en tid en går ut och springer, exempelvis 30 minuter, och under den tiden kan en till en början varva gång och löpning utifrån sina förutsättningar. Om en är en väldigt ovan vid träning kan det vara bra att till exempel börja med att gå två minuter och sedan springa 30 sekunder, sedan gå två minuter igen och så vidare. Själva löpningsperioden ska inte hinna bli så jobbig att en tar ut sig helt, så spring bara så länge du känner att du har lagom ork, sedan kan du gå en bit innan du löper igen, säger Jennys Sunding, Metros hälsoredaktör och träningsexpert, som också bloggar på Metro Mode – där hon just nu skriver en hel del om gravidträning.

Hur ofta ska en träna?
Detta beror också väldigt mycket på sina egna förutsättningar. Till en början kan det räcka med att löpträna en gång i veckan, sedan är det kanon om en till slut kan få in tre träningspass i veckan. Däremot kan det vara bra att varva löpträningen med styrketräning. Det absolut bästa är om en börjat med styrketräning redan, kanske under vintern, innan en börjar med löpträningen. Löpning är en träningsform som belastar kroppen rätt mycket eftersom den är så repetitiv, därför är det bra att styrketräna höfter, ben, vader och bål. Coreträning kan även hjälpa en att orka behålla en upprätt hållning, om en tagit ut sig under löpträningen.

Hur lång tid tar det innan en märker resultat av träningen?
Det beror såklart på hur mycket och hur du tränar, men tappa inte lusten bara för att det känns superjobbigt i början. Du kommer snart att orka mer och kunna springa längre, men det tar lite tid att ta sig över den där första tröskeln.

Metros hälsoredaktör Jenny Sunding.

Hur ska en göra för att inta tappa motivationen?
Jag tror vi kan övertänka motivationen. Försök att inte tänka så mycket utan kom bara iväg. Det kommer alltid att finnas dagar där en inte vill träna, men då kan en försöka lura sig själv lite och säga ”jag kör bara tio minuter i dag”, men när en då väl kommit ut kan de där tio minuterna gå väldigt snabbt och då kanske en känner att en orkar träna lite längre.

Är det någon speciell utrustning en ska använda?
Det viktigaste är att ha ett par bra skor, det är något jag tycker en inte ska kompromissa med. Gå till någon som är kunnig och som kan titta på dina löpsteg ditt löpsteg när du springer på löpband så att du får en sko som är anpassad efter din fot och hur du springer. Att bara testa en sko och känna att den känns skön behöver inte betyda att den är den bästa just för dig. Har en fel skor kan det även lättare leda till att en kan skada sig.

Vilka vanliga misstag brukar folk som börjar med löpning göra?
Som vi redan nämnt går folk ofta ut för hårt eller så har de felanpassade skor. Men en annan grej en ska tänka på är att äta rätt och inte stressa för mycket. Om en till exempel har en stressig period på jobbet och sedan lägger på för mycket träning på det, som ju också är stressande för kroppen, utan att sedan vila upp sig kan det göra att en tappar ork och det kan även göra att träningen inte ger så mycket resultat för att kroppen inte får tid att återbygga sig och bli starkare. Så se till att avvara tid för vila och att ge kroppen tillräckligt med energi, även när du inte tränar.

Hur väljer en rätt underlag vid löpningen?
Absolut bäst är det att variera underlag och ibland kanske springa på en lite mjukare skogsstig och ibland hård asfalt. Ojämnt underlag tränar dessutom även upp bål och andra muskler och en kan jobba med intervaller vid backar och liknande som kanske oftare förekommer vid skogsstigar.

Tre till tips från Jenny Sunding för dig som vill börja med löpträning

  1. Träna med en kompis. Det är ett klassiskt knep för att få upp motivationen då man peppar varandra och det blir även svårare att ställa in ett pass om en bokat in en träningsdejt.
  2. Fartleksträning kan vara ett roligt sätt att inte få träningen att kännas så monoton. Du kan till exempel välja att springa mellan vissa lyktstolpar och gå mellan vissa, om du kommer till en kulle kanske du väljer att springa upp och ner för den några gånger och så vidare. Jobba med tempohöjningar och använd din omgivning för att variera din träning.
  3. Klä dig i lager. Det är bra dels för att det släpper igenom fukten mellan lagren och dels för att du kan ta av dig ett lager om det blir för varmt. Att träna i funktionsmaterial till exempel syntet (som polyester) eller tunna ullplagg, som sitter lite tajtare är också ofta skönare än att träna i tjocka mjukisbyxor. Jag brukar följa 5-minutersregeln, det vill säga att det är bra om du känner dig lite småkall de fem första minuterna när du kommit ut, annars blir det oftast alldeles för varmt senare under träningen. Däremot ska kläder inte vara ett hinder för att en inte tränar.
Nästa artikel inom Metro Music:
Zara Larsson kan få musikexportpriset