ANNONS
ANNONS
Logo

FÖRKLARAR FÖRÄNDRINGEN

15 miljoner vill träna med Jillian

Petra Axlund · 26 Jan 2009
Uppdaterad 15 Feb 2011

Foto: Hayley Green


klar

Artikellänk är kopierad

Jillian Michaels är förmodligen den mest kända tränaren i hela världen. Varje vecka motiverar hon över 15 miljoner tv-tittare på ”The biggest loser”. Och varje år, ända sedan starten, har en av hennes deltagare vunnit. Säsong sex har just avslutats i USA och ännu en gång stod en från Jillians lag överst på prispallen.

Förutom tv-succén är Jillian Michaels en framgångsrik författare. Hennes böcker ”Making the cut” och ”Winning by losing” är båda två New York Times bästsäljare. Just nu håller hon på med sin tredje bok, ”Master your metabolism”, och den kommer ut i bokhandeln i vår.

Hon har även gett ut flera tränings-dvd:er, har en hemsida där medlemmar får kost- och träningshjälp, en egen radioshow och till och med sitt eget Wii Fit-spel: ”Jillian Michaels fitness ultimatum 2009”.

Så vad är hemligheten bakom Jillian Michaels enorma framgång? För trots att hon framställs som stenhård och får sina deltagare i ”The biggest loser” att både svettas, gråta och snudd på svimma verkar alla älska henne.

En av anledningarna är förmodligen att hon själv har kämpat med sin egen övervikt och dåliga självkänsla. När hon var 14 år började hon träna kampsport och det blev vändpunkten. Så när hon ger råd vet hon verkligen var hon pratar om: hon har själv varit där.

Just nu visas ”The biggest loser” säsong sju på amerikansk tv. Under de närmaste månaderna kommer hon även att hjälpa Metros läsare att komma i form och att nå sina tränings- och hälsomål.

Hon har gång på gång bevisat att hennes metod, utan snabbantning eller mirakellöften, fungerar. Så vad väntar du på? Kom i form för livet med Jillian Michaels.

15 minuter uppvärmning och sen ...

Utfall. Stå med fötterna axelbrett isär, med vikten på hälarna och anspänning i magen. Ta ett stort kliv fram med ena benet och böj tills du har 90 grader i knäleden. Pressa dig tillbaka.
Utfall. Stå med fötterna axelbrett isär, med vikten på hälarna och anspänning i magen. Ta ett stort kliv fram med ena benet och böj tills du har 90 grader i knäleden. Pressa dig tillbaka.
Tricepsdipp. Ställ dig med ryggen mot en bänk/stadig stol. Placera benen framför dig och sätt händerna mot bänken. Armbågarna mot kroppen och böj tills överarmarna är parallella med golvet.
Tricepsdipp. Ställ dig med ryggen mot en bänk/stadig stol. Placera benen framför dig och sätt händerna mot bänken. Armbågarna mot kroppen och böj tills överarmarna är parallella med golvet.
Armhävningar. Lägg dig på magen på golvet. Sätt fötterna eller knäna i golvet, håll överkroppen rak och armarna raka. Böj armbågarna tills dina överarmar är parellela med golvet. Andas ut och pressa dig tillbaka upp.
Armhävningar. Lägg dig på magen på golvet. Sätt fötterna eller knäna i golvet, håll överkroppen rak och armarna raka. Böj armbågarna tills dina överarmar är parellela med golvet. Andas ut och pressa dig tillbaka upp.
Cykelsitups. Lägg dig på rygg på golvet med böjda knän, svanken i golvet och anspänning i magen. Sträck ut höger ben samtidigt som du lyfter skuldrorna från golvet och för höger armbåge mot vänster knä. Upprepa växelvis från sida till sida.
Cykelsitups. Lägg dig på rygg på golvet med böjda knän, svanken i golvet och anspänning i magen. Sträck ut höger ben samtidigt som du lyfter skuldrorna från golvet och för höger armbåge mot vänster knä. Upprepa växelvis från sida till sida.
Knäböj med axelpress. Stå med fötterna axelbrett isär och tyngden på hälarna. Böj knäna precis som om du skulle sätta dig ner på en stol och pressa samtidigt upp händerna över huvudet (håll i hantlar eller vattenfyllda flaskor). Tänk på att ha rak rygg och att inte luta dig framåt.
Knäböj med axelpress. Stå med fötterna axelbrett isär och tyngden på hälarna. Böj knäna precis som om du skulle sätta dig ner på en stol och pressa samtidigt upp händerna över huvudet (håll i hantlar eller vattenfyllda flaskor). Tänk på att ha rak rygg och att inte luta dig framåt.

Listan som hjälper dig att hålla ditt nyårslöfte

KOM I FORM. Varje år tror vi att denna gång kommer det att bli annorlunda. Att vi faktiskt kommer att använda det där gymkortet och sluta äta skräpmat, dricka mindre alkohol och sluta röka. Men trots alla nyårslöften och höga förväntningar är det så många av oss som redan  tappat både styrfart och träningslust. – Många människor tar sig inte tid att verkligen förankra sina nyårslöften, de tar aldrig reda på vad det är som motiverar dem. Alla kan ju vara duktiga och gå till gymmet i en vecka, men vill du ha en långsiktig förändring måste du ta reda på vad det är du vill och varför, säger Jillian Michaels.

Redan innan man tänker tanken att bli medlem på ett gym måste man skriva en lista på varför man vill börja leva hälsosamt.  – Om du är 50 år och vill se dina barnbarn ta studenten, då är det en anledning. Är man 18 år och vill se snygg ut i en bikini i sommar är det en lika bra anledning. Ingenting är fel eller för ytligt. Så länge det funkar för dig och får dig upp ur soffan är det toppen.

Den andra nyckeln till framgång är fakta. – För att lyckas måste man göra bra val och då måste man ju först ta reda på vad dessa bra val är. Förstår man inte konceptet ”kalorier in, kalorier ut” är det svårt att göra de rätta valen, säg­er Jillian Michaels. – En del människor tycks tyvärr tro att kilona rasar av bara för att man kliver in på gymmet. Men en hälsosam kropp kräver ett visst mått av slit och svett. Men det viktiga är ju att du inser att du är värd det.

klar

Artikellänk är kopierad

Petra Axlund
NyheterÅsiktGo!ViralgranskarenMetrojobbMetro Mode

© Copyright 2019 Metro Media House AB. All information på metro.se skyddas av lagen om upphovsrätt. Ange källa Metro vid citering.

metro