ANNONS
ANNONS
Logo

FÖRKLARAR FÖRÄNDRINGEN

Roddövningarna som ger dig stark och snygg rygg

Hannah Andersson · 20 Sep 2013
Uppdaterad 21 Sep 2013

Behöver du stärka upp ryggen? Vill du ha mer väldefinerade ryggmuskler? Här tipsar Metros hälsa- och tränigsredaktör Hannah Andersson om effektiva roddövningar.

klar

Artikellänk är kopierad

Roddövningen har många olika variationer och är speciellt bra för att dig som vill stärka upp ryggen. Ryggövningar kan både förbättra vår hållning och stärka upp bålen. 

I stående rodd är det viktigt att hålla kroppen i ett diagonalt läge. Håller du kroppen för mycket upprätt jobbar du troligtvis med fel muskelgrupp. Låt armarna vara hjälpmuskler i övningen. Det är ryggen som ska aktiveras. Fokusera på att få kontakt med de övre ryggmusklerna. 

LÄS Hannah Anderssons träningsblogg

Stående rodd med pronerat grepp jobbar främst övre ryggmusklerna. Supinerat grepp innebär att stången greppas underifrån. Naturligt får du mer hjälp av biceps när du använder supinerat grepp, så det blir extra viktigt att tänka på att aktivera ryggmusklerna.

Enarmsrodd med hantel är en så kallad ”unilateral övning” och stående rodd med stång är en ”bilateral övning”. 

Ensdidiga övningar är viktiga då det kan korrigera muskulös obalans.  

Genom ensidiga övningar stärker du upp båda sidorna utan att den starkare sidan kompsenserar den svagare. 

Hannah Andersson  visar övningarna  på Balance gym  i Stockholm.

1. Stående rodd med pronerat grepp Greppa stången ovan-ifrån. Stå framåtlutad med ryggen i diagonalläge, böj lätt på benen, håll neutral rygg. Dra stången mot magen genom att dra ihop skuldrorna mot varandra.
1. Stående rodd med pronerat grepp Greppa stången ovan-ifrån. Stå framåtlutad med ryggen i diagonalläge, böj lätt på benen, håll neutral rygg. Dra stången mot magen genom att dra ihop skuldrorna mot varandra.Foto: Natanael Johansson
1. Stående rodd med pronerat grepp
1. Stående rodd med pronerat greppFoto: Natanael Johansson
2. Stående rodd med supinerat grepp Greppa stången under-ifrån. Stå framåtlutad med ryggen i diagonalläge, böj lätt på benen, håll neutral rygg. Dra stången mot magen genom att dra ihop skuldrorna mot varandra.
2. Stående rodd med supinerat grepp Greppa stången under-ifrån. Stå framåtlutad med ryggen i diagonalläge, böj lätt på benen, håll neutral rygg. Dra stången mot magen genom att dra ihop skuldrorna mot varandra.Foto: Natanael Johansson
2. Stående rodd med supinerat grepp
2. Stående rodd med supinerat greppFoto: Natanael Johansson
3. Enarmsrodd på bänk Placera ena kroppssidan på bänken, håll ryggen rak. Greppa hanteln med fria armen. Dra upp hantalen genom att kontrahera övre rygg och skulderblandmuskelatur tills att hanteln är i linje med magen.
3. Enarmsrodd på bänk Placera ena kroppssidan på bänken, håll ryggen rak. Greppa hanteln med fria armen. Dra upp hantalen genom att kontrahera övre rygg och skulderblandmuskelatur tills att hanteln är i linje med magen.Foto: Natanael Johansson
3. Enarmsrodd på bänk
3. Enarmsrodd på bänkFoto: Natanael Johansson
klar

Artikellänk är kopierad

Hannah Andersson
NyheterÅsiktGo!ViralgranskarenMetrojobbMetro Mode

© Copyright 2019 Metro Media House AB. Publisher och ansvarig utgivare Thomas Eriksson. All information på metro.se skyddas av lagen om upphovsrätt. Ange källa Metro vid citering.

metro