ANNONS
ANNONS
Logo

FÖRKLARAR FÖRÄNDRINGEN

Så bränner du extra mycket på cykelturen

Petra Axlund · 16 Apr 2008
Uppdaterad 15 Feb 2011

Foto: Urban Brådhe


klar

Artikellänk är kopierad

Att cykla är ett utmärkt sätt att få motion i ­var­dagen. Med några enkla knep kan du göra din tur effektiv och fettförbrännande.När snön smält och gatorna är sopade är det dags att plocka fram cykeln ur förrådet. Även om de allra flesta kan cykla har inte alla rätt teknik. Det vanligaste felet många gör är att ha sadeln för högt alternativt för lågt.– Har man en felinställd sadel får man inte ut ­maxi­mal kraft ur benmusklerna och risken för skador ökar, säger Terese Alvén, spinninginstruktör på Sats.

Vill man verkligen jobba med benen och aktivera fler muskler ska man investera i pedalremmar eller ­cykel­skor med klossar. Då kan man trampa ner och dra upp, vilket ger mer kraft. 

Även styret måste vara rätt inställt.– Cyklar man i träningssyfte kan man ha styret lite lägre eftersom det ger minskat luftmotstånd. Har man cykel som transportmedel kan man ha styret på samma höjd som sadeln.

Bäst träning får man om man varierar sin runda. Byt håll på din vanliga tur så blir dina nedförsbackar uppförsbackar. Lägg även in spurter där du jobbar upp pulsen. – Tränar man spinning kan man själv bestämma hur hårt man tar i. Utomhus måste man ta hänsyn till rödljus och medtrafikanter. Med motvind och backar kan du få i stort sett samma belastning som i en cykelsal, säger Terese Alvén.

Tre sätt – så blir träningen bättre

1. Sitt rätt i sadelnRätt höjd får du med höften som riktmärke. Du ska ha en liten böjning i knäleden. Får du ont i bak­si­dan av låret sitter du för högt, får du ont i knäna sitter du för lågt. 

2. CykeldatorMed en färddator kan du se hur snabbt du cyklar med max- och snitthastighet och hur långt du kört. Dyrare varianter visar även höjd och temperatur.

3. PulsklockaVet du hur snabbt din puls slår vet du exakt hur hårt du tränar. Med en pulsklocka kan du hålla koll på hur tufft du kör och hur många kalorier du förbränner.Tre 

klar

Artikellänk är kopierad

Petra Axlund
NyheterÅsiktGo!ViralgranskarenMetrojobbMetro Mode

© Copyright 2019 Metro Media House AB. All information på metro.se skyddas av lagen om upphovsrätt. Ange källa Metro vid citering.

metro