ANNONS
ANNONS
Logo

FÖRKLARAR FÖRÄNDRINGEN

Träning som sparar tid på gymmet

Hannah Andersson · 16 Dec 2013
Uppdaterad 17 Dec 2013

Är du osäker på hur du ska kombinera dina övningar? Här tipsar Metros hälso- och träningsredaktör Hannah Andersson hur du kan kombinera push och pull-övningar” och varför det är en effektiv metod.

klar

Artikellänk är kopierad

Metoden innebär att man parar ihop övningar som jobbar motsatta muskelgrupper. På så sätt undviker du att trötta ut dina muskler. 

Det finns delade meningar om metoden men många experter inom området är eniga om att genom att kombinera push och pull-övningar maximerar du dina resultat och får ut mer utav din träning. 

Att para ihop dragövningar eller övningar som jobbar samma muskelgrupp kan fortfarande ge fantastiska resultat. Dock är risken att dina muskler tröttas ut fortare under passet och du klara inte av att upprätthålla samma styrkenivå som när motsatta muskelgrupper paras ihop.  

Har du någonsin testat att göra sittande rodd och latsdrag under ett och samma pass eller efter varandra? Som du säkerligen har känt så aktiverar båda övningarna dina biceps. Du kommer med stor sannolikhet känna att din styrka kompromissas genom att biceps har aktiverats under båda övningarna. 

Metoden innebär alltså att du kombinerar övningar som jobbar mottsatta muskelgrupper. Tränar du flera muskelgrupper på samma dag är det en bra strategi att använda när du lägger upp ditt träningsprogram. 

Exempel på dragövningar är marklyft, good mornings, pull-upps, rodd, latsdrag, liggande lårcurl och hyperextension. Exempel på pushövningar är benböj, utfallssteg, bänkpress, armhävningar, axelpress ooch så vidare.

LÄS MER: Fler träningstips på Hannah Anderssons blogg

Förberedande 
  Sätt dig latsdgragsmaskinen och justera vadderingen över låren så du sitter stabilt. Greppa stången lite bredare än axelbrett. Brösta upp och håll axlarna bakåt. Undvik ett ryckigt rörelsemönster.
Förberedande Sätt dig latsdgragsmaskinen och justera vadderingen över låren så du sitter stabilt. Greppa stången lite bredare än axelbrett. Brösta upp och håll axlarna bakåt. Undvik ett ryckigt rörelsemönster.Foto: Urban Brådhe
Utförande Med kraft drar du stången ner mot övre delen av brösten. Kontrollerat släpper du tillbaka stången till utsträckt läge. Se till att hålla fotsulorna i marken, rumpan på dynan och blicken rakt framåt.
Utförande Med kraft drar du stången ner mot övre delen av brösten. Kontrollerat släpper du tillbaka stången till utsträckt läge. Se till att hålla fotsulorna i marken, rumpan på dynan och blicken rakt framåt.Foto: Urban Brådhe
Variera ditt grepp Även om greppen är olika är utförandet praktiskt taget det samma. Testa även pronerat grepp med handlaforna ifrån dig samt neutralt grepp där du använder fästet som ser ut som en trekant.
Variera ditt grepp Även om greppen är olika är utförandet praktiskt taget det samma. Testa även pronerat grepp med handlaforna ifrån dig samt neutralt grepp där du använder fästet som ser ut som en trekant.Foto: Urban Brådhe
klar

Artikellänk är kopierad

Hannah Andersson
NyheterÅsiktGo!ViralgranskarenMetrojobbMetro Mode

© Copyright 2019 Metro Media House AB. All information på metro.se skyddas av lagen om upphovsrätt. Ange källa Metro vid citering.

metro